Хеиди Повелл има најбољи савет за ослобађање од мајчине душице
- Категорија: Позната Личност
Аутор и суорганизатор домаћина Екстремно мршављење , Хеиди Повелл , акције њени најбољи савети за маме које се желе ријешити свог 'маминог пица'. Погледајте их доле!
Ако сте имали Ц-пресек или хистеректомију, а борите се са хируршким ранама, овај пост је за ВАС! Сада немојте престати да читате ако ово није & хеллип; ови савети и трикови могу се применити на било који постпорођајни трбух.
Уобичајено питање иде овако: & лдкуо; Имао сам Кс-пресек пре неколико година, и имам ово полица коже сада да пратим свој пизд из кога се НЕ МОГУ да се ослободим! Како се на земљи могу ријешити трбушне полице и постпорођајног пооцх'модернИнЦонтент '>
Док људи воле да мисле да неограничене дробљење или пондерисани сит-уп-ови могу да помогну да се смањи слој око трбушне полице (и да добију оне абс-даске за прање веша о којима смо одувек сањали), хладна тврда истина је да аб вежбе немају никакве везе са минимизирањем. онај слој масти преко вашег трбуха да откријете & лдкуо; цигле & рдкуо; испод. То је потпуни мит који можете спот смањење радећи подручје заиста тешко. Масноћа се губи глобално , што значи истовремено по целом телу. Можда ћете приметити губитак масноће брже у одређеним областима, али то нема никакве везе са вежбама које се раде за тонус или рад мишића. Па како се губи масноћа? Уз правилну исхрану , прво и најважније, и повећањем дефицита калорија вежбањем.
Само зато што вам додатна кожа трбуха још није затегнута, НЕ значи да је победила & рскуо; т.
Иако то није увијек случај, желим да нове маме буду стрпљиве према својим тијелима! Свака додатна / лабава кожа изнад вашег трбуха вероватно ће се затегнути (чак и ако је само мало) током времена, зависно од еластичности ваше коже. Али ако имате мало лабаве коже која се неће вратити након пуно напорног рада и сагоревања телесних масти, чињеница је да бисмо можда морали да научимо да живимо с њом и хеллип; и ценимо да је то једна од наших вредних рана које смо стекли стварајући наше мало чудо на Земљи или преживевши ту операцију.
Дакле, иако не можете да смањите слој или да се ослободите полице вежбањем (тек смо установили да се то ради исхраном), тренинг отпора игра виталну улогу у скулптури мишића испод слоја телесне масти и коже. Од стране правилно тренирати трбушне мишиће , додаћете неки облик тим мишићима и створити ћете одговарајућу снагу језгра како бисте вам помогли да у потпуности уклоните пудер. Бонус: Једном када тај слој нестане (ако једете правилно), чекаће вас прелеп раван апс.
Још боље, створићемо чврсто језгро изнутра како бисмо смањили превише уобичајено стање за постпорођајне маме познате као Диастаза десно (одвајање у трбуху).
Ево мојих пет најдражих потеза за спљоштавање абс-а, јачање језгре, смањивање пика и почетак осећаја поново одлично.
** НАПОМЕНА: Молимо, обратите се свом лекару пре него што било који од ових потеза изведете постпорођајни / постхируршки захват, јер се свако тело лечи различитим темпом.
Тобоган једно од 3Вацуумс
Ово су моји СВАКОДНЕВИ потези за аб! Понекад ћу то радити два пута дневно. Једноставно и једноставно: или седећи, стојећи или лежећи на леђима, удишите да у потпуности надувате плућа, а затим издахните. Чим вам сав ваздух испари из плућа, задржите дах док увлачите & рдкуо; с унутрашње стране доњег трбуха, доводећи ваш пупак до краљежнице. Сачекајте онолико дуго колико можете, чак и ако траје само 10 секунди. Када више не можете задржати дах, полако удишите док вам апс остане увучен. Радите до 5-10 сетова по 30 секунди сваки дан.
Вакууми раде мишиће унутрашње језгре које се превише често занемарују и помоћи ће вам да побољшате држање, затегнете струк и стабилизујете леђа (а нама су сви потребни након 9 месеци ношења бебе!).
Тобоган два 3Довел ротатионс
Ово је још један потез који ће се усредсредити на оне превидјене унутрашње мишиће језгра, а такође ће убацити неку косину стимулацију која ће вам помоћи да унесете ваш струк.
Како: помоћу штапића или метле преко леђа изведите вакуум. На издисају / повуци се дијелом, наставите задржавати дах и стиснути га из доњег трбуха док се полако окрећете с једне на другу страну. Изведите онолико понављања колико можете са сваке стране док не морате дисати. Почивај. Понављајте 5-10 пута сваки дан када ово радите.