7 најбољих орашастих плодова за вашу кожу и здравље

(Фото: иСтоцк)

Поред воћа и гранола, орашасти плодови су најцењенија храњива грицкалица. Који чине мање од осам процената нашег дневног уноса антиоксиданата, студије извештај да данас мање од 40 одсто Американаца једе орахе. То је управо ораси - нарочито када Харвард открила је да је шачица кључ који ће вам помоћи да живите дуже.

Знамо да су препуни протеина, влакана и незасићених масти, али треба признати и да су феноменални залогај који помажу у ужареној, глаткијој пути. То је истина! И можемо им захвалити витамини и минерале, попут бакра, цинка, витамина А, Ц и Е упакованих у сваку малу орах који промовишу здраву производњу колагена.

Док крећемо у јесен и тражимо начине да наша кожа буде свежа, интегришите орахе у оброке или залогаје за блистав тен који ће побољшати знакове старење .

Ораси
Мало оштри укусу, ови орах погодни за мозак познати су по томе што делују против болова упале захваљујући својим омега-3 мастима. Међутим, часопис Хранљиви састојци сугерира да прегршт ових орашастих плодова може да смањи стрес и појача витамин Б нивоа, што је посебно одлично за вашу кожу. Не само да витамин Б спречава боре и фине линије, већ његова комбинација са цинком и витамином Е помаже у уравнотежењу шећера у крви, који подржавају функцију инсулина. Када инзулин убризга, то узрокује невољу коже и доводи до ње бубуљице или смањење производње колагена.

Кестени
Немојте резервисати кестене само за Божић - једите их током цијеле године јер су они само орах са витамином Ц. Национални институт за здравље предлаже да четвртина шоље кестена послужи за невероватних 30 процената препоручене дневне дозе. Али како витамин Ц помаже у бистрој кожи'хттп: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/15930439 'таргет =' _ бланк '> Часопис за исхрану пронађени бадеми садрже високу концентрацију једињења која се боре против рака коже и преокрећу оштећења оксидативног стреса проузрокована лошом исхраном, загађењем и излагањем УВ светлости.

Пистације
Не само да су пистације идеалне за контролу телесне тежине, већ су и пуњене здравим устима масти које промовишу срећан холестерол. Док је зелени орах такође повезан са контролом дијабетеса типа 2 и садржи ресвератрол - протуупално дејство које се налази у црном вину - Универзитет у Торонту сугерише да утицај здравих нивоа глукозе смањује стрес и смањује појаву акни контролом шећера у крви који циркулише хормон андроген који изазива акне.

Цасхевс
Оснивач палео покрета за дијету, Лорен Цордаин пише у својој књизи Дијетални лек против акни да су индијске гљиве богате храњивим састојцима против акни. Док дијета која се састоји пре свега од меса, поврћа, воћа и орашастих плодова помаже у смањењу упале бубуљице , Цордаин каже да су индијске индијске каше једна храна која највише помаже. Ови минерали са великим садржајем селена делују као антиоксиданс са витамином Е, хидрирају кожу и смањују упалу, попут ожиљака. Штавише, присуство цинка поспешује имунолошку функцију за зарастање и раст ћелија који могу обновити заражене или оштећене зоне акни.

Мацадамиас
Сматрана најфинијим орасом на свету, макадамије су препуне витамина Е који помажу зацјељивању рана, одгађају прерано борење и поправљају мишићно и везивно ткиво. Мастан по укусу, ови сјајни ораси су богат извор гвожђа, протеина и витамина Б2 познатог и под називом рибофлавин, који помаже у одржавању здравих нивоа колагена за блиставу кожу и косу.

Бразилски ораси
Бразилски ораси могу понудити тону омега-3 попут ораха, али ови бјелокости бијели ораси обилују селеном који је одговоран за побољшање еластичности коже и ублажавање упале попут приштића или црвенила од акни. Са високим садржајем овог минерала, неутралишу слободне радикале захваљујући производњи глутатиона који хидрира кожу ради боље конзистенције и смањења бубуљице . Иако се такође каже да се боре против одређених карцинома, ове богате аромама су познате по томе што помажу у губитку килограма.