20 рецепата за пуњење вечере испод 350 калорија

Уживајте у ових 20 здравих вечера, не плашећи се онога што вага каже следећи пут када на њу кренете. Ове нискокалоричне (и укусне) вечере одједном имају мање од 350 калорија - вечера савршене величине како бисте били у току са циљевима губитка тежине - али без да останете гладни. Уживајте у свему, од богатих и кремастих супа до пица, тестенина и још много тога!

Слиде 1/20 - чичерика 'Месне куглице' са лимуном Лингуине

Сланутак је тако свестрана намирница да сам одлучио да направим месне округлице од њих! Као што вјероватно погађате, они нису праве месне округлице, већ умјесто тога укусне, сиревне, грицкалице, укусне пецива од јела! Убаците неколико језика са лимуном од целог пшенице и добили сте здрав, укусан оброк који ће сви у вашој породици обожавати.

Припремно време: 10 минута
Време кувања: 40-45 минута
Принос: 6 порција
Величина порције: ⅔ шоља тјестенине и 2-3 & лдкуо; месне куглице & рдкуо;



Састојци

  • 1 (15 унца) сланутак, исушити и испрати
  • 1 јаје
  • & фрац14; шоља обичних мрвица хлеба
  • & фрац14; шоља свежег першуна (мала шака)
  • & фрац14; шалица здробљеног фета сира са смањеном масноћом
  • & фрац14; кашичица праха белог лука
  • & фрац14; кашика лука у праху
  • Ас кашика кумина
  • сок од 1 лимуна (око 2 кашике)
  • 8 унци језика пшеничног зрна
  • 3 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља
  • & фрац12; крупни црвени лук, танко резан
  • 1 кашика млевеног белог лука
  • 1 (5 унце) контејнерски беби шпинат
  • соли по укусу
  • црни бибер, по укусу

Упутства

  1. Загрејати рерну на 350 ° Ф и лагано премазати лим за печење нелепљивим спрејом за кухање или силиконским простирком за печење.
  2. Испеците сланутак у процесору за храну док не буде тек груби. Додајте јаје, мрвице хлеба, першун, фета, бели лук, лук у праху, кумин и 1 кашику лимуновог сока. Пулс док се не комбинује, али није сасвим гладак.
  3. Разваљајте мешавину сланута у 16 ​​кашика једнаких величина & месте куглице & рдкуо; и пребаците на припремљени лим за печење. Пеците до златне боје, 18-20 минута.
  4. У међувремену, доведите велику лонац слане воде и кухајте лингвине према упутствима за паковање за ал денте. Резерва & фрац12; до 1 шоље воде за кување тјестенине пре него што је оциједите.
  5. Загрејати велику таву на средње јакој ватри и додати уље и лук. Кухајте лук 10-12 минута, док добро не карамелизује. Додајте бели лук и кувајте 30 секунди до 1 минуте, или док мирисно не постане мирисно.
  6. Смањите топлоту на ниску и додајте преосталу кашику лимуновог сока, & фрац14; шоља резервисане воде за тјестенину, лингвине и спанаћ. Лагано гипкајте шипкама док шпинат не буде веш. По потреби додајте још резервисане воде за кухање тјестенине да би се сос разриједио.
  7. Зачините сољу и црним бибером, по укусу. Послужите ⅔ шољу језика са по 2-3 месне куглице.

Информације о исхрани
Послуживање: (⅔ шоља тјестенине и 2-3 & лдкуо; месне куглице & рдкуо;)
Калорије: 308
Калорије из масти: 98
Масноћа: 11г
Засићене масти: 2г
Холестерол: 32мг
Натријум: 196мг
Угљикохидрати: 45г
Влакна: 9г
Шећер: 5г
Протеини: 12г
СмартПоинтс: 9

Слиде 2/20 - Југозападни слатки кромпир Куиноа Цхили

Најбољи део овог рецепта је само да карамелизујете лук, а затим састојке баците у залиху и ви добијете вечеру (плус остаци) за мање од сат времена! То је заиста укусно, а знамо да ће вам се свидети сваки залогај.

Припремно време: 10 минута
Време кувања: 40-45 минута
Служи: 8
Величина порције: 1 шалица (чини укупно 8 & фрац12; шољица)

Састојци

  • 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља
  • 1 мали жути лук, 2 супене кашике млевеног белог лука
  • 4 шоље повртног бујона са мало натријума
  • 1 велики слатки кромпир, огуљен и средње коцкице
  • 1 шоља сухе квиноје
  • Рајчица са 1 парадајзом може пасти
  • 1 пас (15 унце) лименке, оциједите и исперите
  • 1 парадајз нарезан на коцкице са зеленим чилијем
  • 2 кашике кумина
  • 1 кашика паприке
  • 2 кафене кашике чилија у праху & фрац14; кашика цимета
  • 2 кашике сока од лимете
  • 2 кашике сецканог клинца

Упутства

  1. Загрејати велику залиху на средње јакој ватри и додати уље и лук.
  2. Кухајте лук док не омекша, 10 до 12 минута. Додајте бели лук и кувајте још 1-2 минута.
  3. Додајте чорбу, кромпир, квиноју, пасту од парадајза, пасуљ, сецкан парадајз са чилијем, кумином, паприком, чилијем у праху и циметом, па све измешајте и доведите до кључања.
  4. Смањите топлоту на мало, поклопите и пирјајте док кромпир не постане виљушка и квиноја не буде кувана, 30-35 минута.
  5. Откријте, па умијешајте сок од лимете и килантро и послужите с капаљком опционалног грчког јогурта на врху.

Информације о исхрани
Послуживање: (1 чаша)
Калорије: 217
Калорије из масти: 21
Масноћа: 1г
Засићене масти: 0г
Холестерол: 0мг
Натријум: 320мг
Угљикохидрати: 46г
Влакна: 8г
Шећер: 8г
Протеини: 8г
СмартПоинтс: 7

Слиде 3/20 - пилетина, пасуљ и пиринач

Овај супер једноставан рецепт практично сам кува; све што требате учинити је додати састојке, насјецкати пилетину и јести! Њежна пилетина, интегрални пиринач и укусно поврће спајају удобан, нискокалоричан оброк са мало масти и протеинима. Ово чак можете да направите скупно и замрзнете за ужурбане недеље!

Припремно време: 10 минута
Време кувања: 4 до 6 сати
Принос: 10 порција
Величина порције: 1 шоља

Састојци

  • 1 грах од 15 натријума може да се смањи, натрију и исперу
  • 1 (15 унце) лименка са смањеним натријумом, сушена и испрана
  • Рајчица и зелена чилија (10 унци) могу бити нарезани на коцкице
  • 1 врећица смрзнутог жутог кукуруза (12 унци)
  • 1 црвена паприка, танко насецкана
  • 2 шоље органског пилећег презле са мало натријума
  • 2 кашике кумина
  • & фрац14; кашичица соли
  • ⅛ кашика црног бибера
  • 1 кашика чилија у праху
  • 1 кашика праха белог лука
  • 1 кашика лука у праху
  • & фрац12; кашика цимета
  • Пилећа прса без костију без килограма
  • 1 шоља инстант браон пиринча од пуног зрна

Упутства

  1. Додајте све састојке осим пиринча у спор штедњак, стављајући пилетину на врх.
  2. Кухајте на лаганој ватри 4 до 6 сати док пилетина не постане довољно мекана да би је исекла.
  3. Извадите пилетину из рерне, ставите је на коцкице, а затим је вратите у спорију шпорет.
  4. Додајте пиринач и кувајте додатних 30 минута, или док пиринач не скува и течност не упије.
  5. Ако има превише течности, оставите поклопац и кухајте још 15-30 минута.

Информације о исхрани
По порцији: (1 шоља)
Калорије: 235
Калорије из масти: 21
Масноћа: 2г
Засићене масти: 0г
Холестерол: 26мг
Натријум: 386мг
Угљикохидрати: 40г
Влакна: 6г
Шећер: 4г
Протеини: 17г
СмартПоинтс: 5

Слиде 4/20 - Мекицан Ранцх Бургерс

Јазз увеличајте своју бургер ноћ с овим нискокалоричним, зачињеним класиком роштиља! Укус ранча и умак од адобо-а током целе говедине осигуравају да је сваки залогај једнако добар као и последњи! Ови бургери су требали кухати мање од 20 минута и били су препуни укуса. За потпуно припремљене хамбургере и помфрит, испробајте ове с нашим Пикантне слатке помфрит .

Припремно време: 15 минута
Време кувања: 10 минута
Принос: 4 порције
Величина порције: 1 хамбургер + лепиња

Састојци

  • 1 килограм мршавог говеђег меса
  • Прелив салата и зачина за паковање са ранчом у паковању од 1 пакета
  • 1 кашика кумина
  • 2 кашике чилија у праху
  • 2 кашике адобо соса од конзервираних паприка чипса
  • 4 кришке паприка са смањеним масним бибером
  • 4 пунне житарице хамбургера

Упутства

  1. У великој посуди за мешање комбинујте говедину, паковање ранча, кумин, чили у праху и сос од адобо.
  2. Чистим рукама обликујте 4 хамбургера једнаке величине и направите удубљење палца у средини како бисте помогли бургерима да задрже облик током кувања.
  3. Загријте спољни роштиљ (или затворени роштиљ) на средње јакој топлоти и подмажите га да хамбургери не лепе.
  4. Сваки хамбургер пеците око 4 минута, затим га окрените и ставите сир на врх. Оставите да кува још 2 минута, или док се кува и сир не отопи.
  5. Послужите на целовитој житарици са додатним преливима по жељи.

Информације о исхрани
По порцији: (1 хамбургер + лепиња)
Калорије: 345
Калорије из масти: 134
Масноћа: 15г
Засићене масти: 7г
Холестерол: 70мг
Натријум: 641мг
Угљикохидрати: 29г
Влакна: 7г
Шећер: 3г
Протеини: 32г
СмартПоинтс: 10

Слиде 5/20 - Срдачна чизбургер супа

Јесте ли спремни за ову срдачну, топлу, сирасту, бјеланчевину супу'хттпс: //попцултуре.цом/лифестиле/2016/01/22/реципе-скинни-цхеесебургер-пие/ 'таргет =' _ бланк '> Скинни Цхеесебургер Пие или наше Скинни Цхеесебургер Цассероле рецепти за још једног омиљеног детета.

Припремно време: 10 минута
Време кувања: 30-35 минута
Принос: 8 порција
Величина порције: 1 шоља

Састојци

  • & фрац12; килограма мршаве говедине
  • 2 кашике незаслађеног путер-а
  • 1 мали лук, коцкице
  • 2 мале шаргарепе, исецкане (приближно & чаша);
  • 3 стабљике целера, нарезане на коцкице (приближно & фрац12; шоља)
  • 1 кашика млевеног белог лука
  • 3 кашике белог брашна од целог пшенице
  • Пилеће чорбе са мало натријума 2 шоље
  • 2 шоље обраног млека
  • 2 Руссет кромпир, огуљен и средње коцкице
  • 1 & фрац12; шоље редуцираног сира са благим масноћама
  • 1 кашика Дијон сенфа
  • 1 кашика Ворцестерсхире соса
  • & фрац14; кашичица соли
  • & фрац14; кашика црног бибера
  • 1 парадајз, коцкице

Упутства

  1. Загријте малу таву на средње јакој ватри и бранирајте мљевену говедину. Оциједите вишак масноће и ставите говедину на страну.
  2. У великој лонцу на средње јакој ватри растопите путер. Додајте лук, шаргарепу и целер, кувајте око 4-6 минута, док лук не постане прозиран. Додајте бели лук, кувајте додатних 1 минут.
  3. Умијешајте брашно и кухајте 1 минут, а затим умутите у пилећем чорбу и млеку. Донесите јуху да прокуха, а затим смањите на лаганој ватри.
  4. Додајте кромпир и пирјајте 15 минута, или док кромпир не омекша.
  5. Умешајте сир, сенф, Ворцестерсхире сос, со, црни бибер, коцкице парадајза и говедину.
  6. Кувајте додатних 5 минута и послужите топло.

Информације о исхрани
По порцији: (1 шоља)
Калорије: 207
Калорије из масти: 85
Масноћа: 10г
Засићене масти: 5г
Холестерол: 38мг
Натријум: 437мг
Угљикохидрати: 16г
Влакна: 2г
Шећер 5г
Протеини: 15г
СмартПоинтс: 6

Слиде 6/20 - Мршава пилећа флорентина

Обожавамо нашу мршаву пилећу флорентинку. Мршаве сисе попут лингвина од пуне пшенице, сирева с ниским удјелом масти, пилећег бутера са мало натријума и здравог шпината претварају удобан оброк с калоријама у здрав и задовољавајући објед. Осим тога, ту је довољно белог протеина упакованог за најјаче тренинге!

Припремно време: 15 минута
Време кувања: 18-20 минута
Служи: 6
Величина порције: 1 шоља

Састојци

  • 8 унци језичне тестенине од целог пшенице, суве
  • 2 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља
  • & фрац14; кашичица соли
  • црни бибер, по укусу
  • Пилећа прса без кости без килограма, изрезана на комаде од 1 инча
  • 1 шоља сировог сира са мало масноће
  • & фрац14; шоља сецканог пармезана
  • 1 паковање смрзнутог шпината, одмрзнутог, а вишак влаге истиснут
  • 1 кашика млевеног белог лука
  • 2 кашике белог брашна од целог пшенице
  • 1 кашика лимуновог сока
  • 1 шоља пилећег презле са мало натријума

Упутства

  1. Донесите велику лонац слане воде до кључања и кухајте језике у складу са упутствима за паковање за ал денте. Резерва & фрац14; до & фрац12; шоља воде за кување тјестенине пре него што је оциједите.
  2. Док се тестенина кува, загрејте велику таву на средњој ватри и додајте 1 кашику уља.
  3. Зачините пилетину сољу и црним бибером по укусу и додајте у таву. Кувајте док не завршите, по 2-3 минуте са сваке стране, а кувану пилетину ставите на тањир.
  4. У малој посуди за мешање помешајте сир рикоте, пармезан и шпинат и оставите по страни.
  5. У истој тави пилетина је кувана, на средње јакој ватри додајте преосталу 1 кашику уља и белог лука и кувајте док не постану мирисна, 30 секунди до 1 минут.
  6. Умутите у брашно и кувајте додатних 30 секунди. Појачајте топлоту на високу па умутите пилећи говеђи јуху и прокухајте. Наставите кухати 4-6 минута, или док се не згусне.
  7. Смањите топлоту на ниску, па умешајте смешу лимуновог сока, сира и шпината и мешајте док не постане глатка и инкорпорирана.
  8. Додајте у резервисану пилетину и дренирану језичну тестенину. Тестирајте сос са 1 кашиком резервисане воде за тјестенину, ако је потребно.
  9. Лагано баците језике и пилетину заједно да се равномерно премажу у сосу и послужите.

Информације о исхрани
По порцији: (1 шоља)
Калорије: 334
Калорије из масти: 107
Масноћа: 12г
Засићене масти: 4г
Холестерол: 62мг
Натријум: 411мг
Угљикохидрати: 31г
Влакна: 5г
Шећер: 3г
Протеини: 29г
СмартПоинтс: 9

Слиде 7/20 - Очистите салату од квиноје

Ова салата је омиљена канцеларија. Не само да је укусно, освежавајуће и пуњење, већ је и супер здраво! Кале је једна од чистих намирница на коју се можете снаћи, а ми користимо квиноју пакирану од протеина, црвену и жуту паприку, шалотку и сунцокретове семенке да бисмо вам заиста пружили онај ударац за чишћење. Прелив са црвеним винским сирћетом и маслиновим уљем све обједињује за фантастичан финиш. Са само 208 калорија по оброку, пакираћете ово за ручак сваки дан!

Припремно време: 15 минута
Време кувања: 13-15 минута + 1 сат времена за хлађење
Служи: 8
Величина порције: 1 шоља

Састојци

  • 2 шоље квиноје, суве
  • 4 шоље воде
  • 1 црвена паприка, сецкана на коцкице
  • 1 жута паприка, нарезана на коцкице
  • & фрац14; шоља свежег босиљка, млевеног
  • 1 шалотка, млевена
  • 2 шоље кељ, ситно исецкан
  • 2 кашике сирових незаслађених семенки сунцокрета
  • & фрац12; кашичица соли
  • Црни бибер, по укусу
  • 2 кашике црвеног винског сирћета
  • & фрац14; шоља екстра дјевичанског маслиновог уља

Упутства

  1. Загрејте средњу посуду на јакој ватри, додајте 2 шоље воде и квиноју. Загријте, а затим смањите топлоту на ниску. Поклопите и кухајте 13-15 минута док се квиноја не скува.
  2. Уклоните квиноју из топлоте и оставите да стоји 5 минута; откопчајте и поспите виљушком и оставите у хладњаку да се охлади.
  3. У средњој посуди за мешање измешајте охлађену квиноју, црвену и жуту паприку, шалотку, кељ, семенке сунцокрета, сол и црни бибер.
  4. У малој посуди за мешање умутите заједно црвено винско сирће и маслиново уље. Прелијте прељев преко смесе квиноје и све мешајте да се сједини.

Информације о исхрани
По порцији: (1 шоља)
Калорије: 208
Калорије из масти: 55
Масти: 4г
Засићене масти: 0г
Холестерол: 0мг
Натријум: 152мг
Угљикохидрати: 33г
Влакна: 4г
Шећер: 2г
Протеини: 7г
СмартПоинтс: 5

Слиде 8/20 - салата од ћурета и нара од нара, кремасти балзамични прелив

Сјеменке шипак додају савршену количину слаткоће, док кремасти балзамични прељев даје пикантни, укусан окус.

Припремно време: 20 минута
Време кувања: 10-15 минута
Служи: 4 или 6
Величина порције: & фрац14; (3 шоље)

Састојци

  • 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља
  • Пурећа котлета од 1 килограма (око 2 котлете)
  • & фрац14; кашичица соли
  • црни бибер
  • 12 шољица мешаног зеленог зелене салате
  • & фрац12; шоља семенки шипак
  • 1 мала хрскава јабука, танко насецкана
  • & фрац12; шалотка, танко резана
  • & фрац14; шалица редукованог плавог сира се мрви
  • 1 кашика Дијон сенфа
  • 3 кашике балзамичног сирћета
  • 2 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља
  • 2 кашике топле воде
  • соли по укусу
  • црни бибер, по укусу

Упутства

  1. Загрејати велику таву на средње јакој ватри и додати уље. Зачините ћуретину са соли и бибером и кувајте док не буде готовог, 4-6 минута са сваке стране.
  2. Оставите кувану ћурку да одмара на дасци за сечење док припремате остатак салате.
  3. Да бисте направили дресинг, у малој посуди за мешање заједно умутите дијон и балзамични сирће. Умутите у врућу воду. Затим полако умутите у уљу и зачините сољу и бибером.
  4. Резати резервирану ћурку дијагонално у & фрац12; -инцх траке.
  5. Да бисте сакупили салату, баците зеленило зелене салате, семенке шипак, сецкане јабуке, сецкани шалот, црвени плави сир и прелијте заједно.
  6. На врх ставите нарезану пуретину и послужите.

Информације о исхрани
По порцији: (& фрац14; салата (3 шоље))
Калорије: 342
Калорије из масти: 138
Масноћа: 17г
Засићене масти: 3г
Холестерол: 74мг
Натријум: 302мг
Угљикохидрати: 14г
Влакна: 4г
Шећер: 9г
Протеини: 31г
СмартПоинтс: 9

Слиде 9/20 - зачињена пилетина Срирацха

Хрскава пилећа хлеб пилетина упија слатки и зачињени сос за њежну, сочну пилећу кашу. Да ли вам је залијевање уста још увијек 'модерни садржај'>

Састојци

  • Пилећа прса без костију без килограма, исјечена на коцке од 1 инча (око 35 комада)
  • 2 бјелањка, шлаг
  • & фрац34; шоља панко хлебних мрвица + 2 кашике
  • соли по укусу
  • црни бибер, по укусу
  • & фрац12; шоља јаворовог сирупа без шећера
  • 2 кашике љутог соса срирацха
  • 1 кашика соја са мало натријума
  • 1 кашика кукурузног шкроба
  • & фрац14; шоља хладне воде

Упутства

  1. Загријте рерну на 375 ° Ф и намастите сталак за хлађење који се уклапа у лим за печење нелепљивим спрејом за кухање. (Ово ће вам помоћи да печени комадићи буду хрскави.)
  2. У једној малој посуди за мешање умутите бјелањке, а панко, сол и црни бибер у другој посуди за мијешање.
  3. Умочите комаде пилетине у бјелањке и пустите да вишак капне. Даље, комаде пилетине бацајте у панко и премажите све стране.
  4. Ставите пилетину на припремљени лим за печење и пеците док пилетина не буде златна и готова, 16-18 минута.
  5. Док се пилетина пече, припремите умак загрејајући сируп, срирачу и сојин сос у малој посуди на средњој ватри.
  6. Помијешајте кукурузни шкроб и хладну воду да се направи каша, и оставите.
  7. Убаците сос до врења, а затим умијешајте кашу у сос. Оставите да се врати на лаганој ватри 1 минут, док се не згусне.
  8. Кад се пилетина скува, баците је у сос и послужите врућу.

Информације о исхрани
По порцији: (& фрац12; шоља пилетине)
Калорије: 124
Калорије из масти: 15
Масноћа: 2г
Засићене масти: 0г
Холестерол: 43мг
Натријум: 362мг
Угљикохидрати: 11г
Влакна: 0г
Шећер: 1г
Протеини: 18г
СмартПоинтс: 2

Слиде 10/20 - кремасти тортелини и поврће

Деца неће моћи да одоле кремастој тортелини пуној сира ако то значи жртвовање неколико шаргарепе и зеленог пасуља. Има чак и пуно протеина за одрастање деце (и за тешке тренинге маме)!

Припремно време: 5 минута
Време кувања: 15-18 минута
Служи: 7
Величина порције: 1 шоља

Састојци

  • 1 (12 унца) врећица смрзнутог мешаног поврћа
  • 2 пакета сира тортеллини
  • 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља
  • 1 кашика млевеног белог лука
  • Ас кашичица црвених пахуљица чилија
  • 1 кашика белог брашна од целог пшенице
  • & фрац12; пилећа чорба са мало натријума
  • & фрац12; шоља обраног млека
  • & фрац14; шоља исецканог пармезана сир 1 кафена кашика италијанске зачине
  • соли по укусу
  • црни бибер, по укусу

Упутства

  1. Донесите велику лонац слане воде до кључања. Замрзнуто поврће скувајте 3-5 минута, а затим додајте тортелини и кувајте још 2-3 минута. Оциједите и одложите.
  2. Загријте велику таву на средње јакој ватри. Додајте уље, бели лук и црвене папричице чилија и кувајте док бели лук не порумени, али не изгоре, око 1 минут.
  3. Умешајте брашно и кувајте 30 секунди. Повећајте топлоту на средње јаку и умутите у јуху и млеко. Мешајте непрестано 3-5 минута док се сос не згусне.
  4. Смањите топлоту на ниску и мешајте у сиру док се не омекша и отопи. Зачините сосом италијанском зачином, сољу и бибером.
  5. Кувано поврће и тортелини пребаците у таву са сосом и лагано промешајте да се равномерно премажу.

Информације о исхрани
По порцији: (1 шоља)
Калорије: 314
Калорије из масти: 90
Масноћа: 10г
Засићене масти: 3г
Холестерол: 47мг
Натријум: 449мг
Угљикохидрати: 45г
Влакна: 5г
Шећер: 6г
Протеини: 15г
СмартПоинтс: 10

Слиде 11/20 - Мини пастирске торте

Пастирска пита пита класа 'цласс =' б-б х-1 стронг '> Припремно време: 15 минута
Време кувања: 45-50 минута
Принос: 5 порција
Величина порције: Хеапинг & фрац34; шоља говеђе мешавине и ⅓ шоље пире кромпира

Састојци

  • 2 кромпира за печење, исечене на коцке од 1 инча (око 1 килограм)

  • 1 кашика незаслађеног путер-а

  • & фрац14; шоља незаслађеног бадемовог млека

  • & фрац14; кашичица соли

  • црни бибер, по укусу

  • 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља

  • 1 шалица нарезане шаргарепе

  • 1 лук, коцкице

  • 2 стабљике целера, коцкице

  • 1 кашика млевеног белог лука

  • 1 килограм мршавог говеђег меса

  • 2 кашике белог брашна од целог пшенице

  • 1 кашика парадајзне пасте

  • 1 кашика Ворцестерсхире соса

  • 1 шоља говеђег бујона са мало натријума

  • 1 кашика сушеног тимијана

  • 1 кашика сушеног оригана

  • & фрац14; кашичица соли

  • црни бибер, по укусу

  • 1 шоља смрзнутог грашка

  • 1 шоља смрзнутог кукуруза

Упутства

  1. Загрејати рерну на 350 ° Ф. Ако правите појединачне порције, на обложен лим за печење ставите 5 малих рамекина. Ако не, направите цео рецепт у великој тави заштићеној рерном.

  2. Да бисте направили пире, ставите га у средњу посуду и прекријте хладном водом. Доведите воду да прокључа, поклопите и кухајте док кромпир не омекша, 10-12 минута.

  3. Оциједите воду и вратите кромпир у лончић. Помоћу електричног миксера или ручног прашка за кромпир помешајте маслац, бадемово млеко, со и црни бибер. Измутите или побијте до жељене конзистенције и одложите.

  4. Да бисте направили пуњење, загрејте велику таву на средње јакој топлоти. Додајте маслиново уље, шаргарепу, лук и целер. Кувајте док мрква не почне да омекшава, 6-8 минута.

  5. Додајте млевени бели лук и кувајте додатних минут.

  6. Додајте говедину и кувајте додатних 6-8 минута, разбијајући је дрвеном кашиком док не постане више ружичасто.

  7. У тави просијте брашно и промешајте да се говедина премаже.

  8. Додајте парадајз пасту, Ворцестерсхире сос, говеђи јуху, тимијан, оригано, со и црни бибер.

  9. Доведите ову мешавину да прокључа, а затим смањите ватру на тихо и пирјајте док се сос не згусне, 10 минута.

  10. Умешајте грашак и кукуруз, па уклоните топлоту.

  11. Ако користите појединачне рамекине, напуните 5 рамекина хеапинг & фрац34; шољу месног пуњења и поспите ⅓ шољу пире кромпира на врху. Ако не, пире крумпир равномерно распоредите преко месног пуњења у тави.

  12. Ставите рамекин на лим за печење или поклопце за пећницу и пеците док се не загреје, 15 минута.

Информације о исхрани
Послуживање: (Скува се & фрац34; мешавина шоље говедине и ⅓ шоље пире кромпира)
Калорије: 272
Калорије из масти: 83
Масти: 9г
Засићене масти: 4г
Холестерол: 45мг
Натријум: 335мг
Угљикохидрати: 30г
Влакна: 4г
Шећер: 6г
Протеини: 19г
СмартПоинтс: 8

Слиде 12/20 - Мрљава тепсија од туне

Овај рецепт за Скинни Туна Цасероле је једноставан, јефтин и здрав оброк старог породичног фаворита. Овај укусни рецепт траје само неколико минута, а савршен је за читаву породицу. Чак је и чишћење једноставно супер! Слободно додајте додатно поврће попут грашка или мркве у ову тепсију да би нагомилало влакна и храњиве састојке!

Припремно време: 10 минута
Време кувања: 25 минута
Принос: 8 порција
Величина порције: 1/8 касике

Састојци

  • 4 шоље сувих резанци од целог пшенице

  • 2 до 5 оз. Конзервирана туњевина у води

  • & фрац34; шоља обраног млека

  • & фрац12; Жлица горчине од меда

  • 2 кашике лаганог мајонеза

  • 1 (6 унце) конзервиране гљиве

  • & фрац12; шоља слатке црвене паприке, сецкане

  • & фрац12; кашичице паприке црвене паприке

  • & фрац14; шоља интегралних хлебних мрвица

  • 1 (10 & фрац34; унца) крема без гљиве супа

  • & фрац14; шоља панко хлеба

  • & фрац34; шоља влакнаста житарица

  • & фрац14; тсп паприка

  • & фрац14; кашика црног бибера

  • & фрац14; кашика лука у праху

  • & фрац14; тсп италијанска зачин

  • 1 кашика лаганог путера

Упутства

  1. Загрејати рерну на 375 степени. Лагано премажите посуду са касиком спрејом за спречавање прхути и одложите.
  2. Припремите резанци од пуне пшеничне јаје према упутствима за паковање, оциједите и издвојите.
  3. У посуди средње величине комбинујте туну, млеко, сенф од меда, мајонез, печурке, црвену паприку, пахуљице црвене паприке, сувичицу и павлаку од чорба. Лопатицом или дрвеном кашиком помешајте све састојке заједно.
  4. У смешу туна додајте резанци од јаја и промешајте да се мешавином покривају резанци од јаја.
  5. Пребаците мешавину туњевине у посуду са касиком.
  6. За преливање, користећи миксером или прерадником хране, здробите житарице Фибер Оне на хлебну мрвицу попут конзистенције.
  7. У малој посуди растопите лагани путер у микроталасној пећници неколико секунди.
  8. У посебној посуди помешајте панко хлебне мрвице, влакнасту једну житарицу, паприку, лук у праху, италијанску зачин и црни бибер како бисте направили прелив од пецива.
  9. Додајте растопљени путер у смешу за хлебну мрвицу и заједно промешајте.
  10. Помоћу руке равномерно распоредите смешу од хлебних мрвица и мрвице преко тепсије.
  11. Пеците тепсију у рерни 25-30 минута, док не постане врућа и бубуљаста.

Информације о исхрани
По порцији (1/8 каселе):
Калорије: 294
Масти: 6г
Угљикохидрати: 35г
Влакна: 2г
Протеини: 27г
Шећер: 1г
Натријум: 597мг
СмартПоинтс: 7

Слиде 13/20 - Скиллет БЛТ Пизза

За здрав, потпуно нови заокрет у ноћи пиззе, испробајте нашу Скиллет БЛТ Пизза. То је пица са дубоким јелима која спаја вашу љубав према пиззи и класични омиљени сендвич: тхе БЛТ ! Послужите га уз приручну салату како бисте наложили више поврћа и пиззу учинили мање „кривом“. Ваша породица ће обожавати овај рецепт за пиззу, а захваљујући његових 229 калорија по (великој) кришки, одлично ћете се послужити.

  • 2 велика парадајза, исечена на масноћу

  • 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља

  • & фрац12; кашика италијанске зачине

  • & фрац14; кашичица соли

  • 4 кришке сланине са нижим натријумом

  • 1 (13,8 унце) лименка класичне пице

  • ⅓ шоље резаног сирће моцареле са смањеном масноћом

  • 1 шоља нарезане ледене салате

  • 2 кашике лаганог мајонеза

  • 1 кашика млевеног белог лука

  • 1 кашика лимуновог сока

  • 1 кашика италијанске зачине

Упутства

  1. Загрејати рерну на 400 ° Ф и обложити обложен лим за печење пергаментним папиром. Ставите кришке парадајза у једном слоју и премажите их уљем.

  2. Парадајз равномерно зачините италијанском зачином и сољу, а затим их пеците 20-25 минута, или док се углавном не осуше.

  3. Док се парадајз куха, поравнајте други обложени лим за печење фолијом и ставите сталак за хлађење на врх фолије.

  4. Ставите тракице сланине на сталак и пеците 10-15 минута, док не постигну жељену хрскавост.

  5. Великодобно прскајте тавану од ливеног гвожђа или велику таву заштићену пећницом са спрејом за прскање.

  6. Разваљајте тесто за пиззу у тави и пресавијте углове, правећи корицу.

  7. У малој посуди за мешање помешајте састојке соса. Распоредите сос по површини тесто за пиззу и преко тијеста распоредите кувани парадајз, сланину и сир.

  8. Још увек на 400 ° Ф пеците таву 12-15 минута, или док кора не поприми златну боју.

  9. Кад пизза изађе из рерне, зелену салату од леда равномерно распоредите по врху и пиззу нарежите на 6 кришки.

Информације о исхрани
По порцији: (⅙ пице)
Калорије: 229
Калорије из масти: 57
Масти: 6г
Засићене масти: 2г
Холестерол: 8мг
Натријум: 617мг
Угљени хидрати: 36г
Влакна: 2г
Шећер: 6г
Протеини: 9г
СмартПоинтс: 8

Слиде 14/20 - Скинни Бакед Бурритос

Ваш супруг ће тражити секунде и трећине када ставите ово парно јело укусне мексичке доброте на сто. Чак ће и ваша деца питати шта мирише!

Припремно време: 10 минута
Време кувања: 25-30 минута
Служи: 8
Величина порције: 1 буррито

Састојци

  • 2 кашике екстра дјевичанског маслиновог уља
  • 1 килограм ћуретине без масти
  • 1 лук, коцкице
  • & фрац12; жличица кумина
  • & фрац14; кашика чилија у праху
  • 1 (8,8 унча) торбица ујак Бен & рскуо; с пиринчем од рижиног шпанског стила
  • 1 (15 унце) може смањити натријум пинто грах, оциједити и испрати
  • 8 тортиља са ниским удјелом угљених хидрата и влакана
  • 1 сок од 10 литара од чилија, енхилада
  • & фрац12; шоља мексичког резаног сира са смањеном масноћом

Упутства

  1. Загрејати пећницу на 375 ° Ф и намастити посуду са 13к9 инча касеролом са спрејом за прскање за прстење и оставити по страни.
  2. Загријте велику таву на средњој топлоти. Додајте уље, ћуретину и лук и кувајте док пуретина не буде кувана и лук не буде мекан, 8-10 минута.
  3. Смањите топлоту на нижој и зачините пуретину кумином и чилијем у праху.
    Микроталасну рижу упутите према упутствима за паковање и додајте је у таву, заједно са пасуљем. Помешајте и искључите топлоту.
  4. Попуните & фрац34; шољу буррито-а који се пуни дуж једне стране сваке тортиље, а крајеве пресавијте на себе и на себи. Ставите бурритос шавом на доле у ​​припремљену посуду са касиком.
  5. У сок енцхилада равномерно сипајте бурритос и прекријте сиром.
  6. Пеците 10-15 минута, или док се сир не отопи, а они се не загреју.
  7. Послужите са факултативним преливима.

Информације о исхрани
Послуживање: (1 буррито)
Калорије: 275
Калорије из масти: 64
Масноћа: 7г
Засићене масти: 1г
Холестерол: 35мг
Натријум: 792мг
Угљикохидрати: 39г
Влакна: 15г
Шећер: 3г
Протеини: 38г
СмартПоинтс: 5

Слиде 15/20 - Мршава пилетина без пржења УН-а

Ово је брза и лагана вечера у трајању од 30 минута, која ће натерати вашу децу да добију тендер за пржену пилетину, а ви мирно знате да су печени! Мало мјешавине сира и бисквита чини укусан и лијеп премаз! Они излазе из ваше пећнице изгледајући као да би могли да буду равно из канте из било којег пилећег зглоба! Погледајте ове 7 рецепата , за више вечера без глутена које ћете обожавати!

Припремно време: 10 минута
Време кувања: 16-20 минута
Принос: 5 порција
Величина порције: 2 пилећа тендера

Састојци

  • & фрац34; чаша Бискуицк мик без глутена
  • & фрац12; шоља нарибани сир Пармигиано-Реггиано, рендисан
  • 1 кашика паприке
  • Пилећа коприва без костију 1 килограм (10 кашика)
  • 2 јаја, мало тучена
  • 3 кашике путера, растопљено

Упутства

  1. Загрејати рерну на 450 степени. У посуди средње величине заједно помешајте бисквит, сир, паприку и сол.
  2. Поравнајте лим за печење нелепљивом фолијом.
  3. Умочите пилетину у јаја па их баците у смешу Бискуицк. Да не би било печења отисака прстију на пилетини, ја обично протресем нежно покривено јаје у посуди, а затим сувом руком размажем смешу Бискуицк на голим местима. Ставите на лим за печење. Поновите поступак за преосталих 9 тендера.
  4. Отопите растопљени путер преко пилетине (отприлике 1 кашичица кашике на сваку).
  5. Пеците 8 минута. Окрените пилетину и пеците додатних 8 минута или док пилетина више не буде ружичаста у средини.

Информације о исхрани
Калорије: 261
Масноћа: 10г
Угљикохидрати: 14г
Влакна: 0г
Протеини: 28г
Шећер: 1г
Натријум: 609мг
СмартПоинтс: 6

Слиде 16/20 - Суб свињски такоси са свињском ананасом у споју са штедњаком

Ови свињски такоси у уличном стилу биће хит на вашем следећем породичном дружењу! Лимунски окус свињетине заиста блиста када је упарен са нашим слатким Ананас салса . Ови такоси су лагани, а опет довољно испуњени да их можете задовољити једним оброком ... успут, то је само 313 калорија!

  • 1 & фрац12; кила свињског килограма украшеног масноћом

  • 1 кашика шећера

  • 1 кашика кумина

  • 1 кашика кашике паприке

  • 1 кашика оригана

  • 1 кашика соли

  • & фрац12; кашика црног бибера

  • & фрац12; кашика екстра дјевичанског маслиновог уља

  • 8 чешњака чешњака, смрвљених

  • 1 бели лук, танко резан

  • 1 црвена паприка, исецкана

  • 1 жута паприка, исецкана

  • & фрац12; шоља свежег сока од поморанџе (2 поморанџе)

  • & фрац14; сок лимете

  • 3 кашике кукурузног шкроба

  • 32 Ла Тортилла Фацтори ручно рађени стил Тортиље од бијелог кукуруза

  • 2 шоље Ананас салса

Упутства

  1. У малој посуди за мешање помешајте заједно шећер, кумин, павлаку, оригано, со и црни бибер.

  2. Свињско месо осушите папирним пешкиром и нарежите ледја на 3-4 велика комада. Ово ће убрзати време кувања и свињетину учинити управљивијом за дробљење.

  3. Сиву кашу излијте на лим за печење или у већу посуду, па премажите свињетину тако да обавезно покријете све стране.

  4. Дриззле & фрац12; кашика уља на дну посуде са белим луком, луком и паприкама.

  5. Ставите свињетину у спор штедњак и око ње сипајте сок од поморанџе и лимете.

  6. Покријте и кувајте на тихој 6-8 сати или на високој 4-6 сати, или док свињетина не омекша.

  7. Извадите течност за кухање из спорег шпорета. Биће око 5 шољица. Половину ставите у средњу посуду и доведите до кључања.

  8. Умутите кукурузни шкроб и 3 кашике воде, па сипајте у резервисану течност. Смањите на лаганој ватри и кувајте 4-6 минута док се не згусне, често мутите.

  9. Насјецкајте свињетину и додајте згушњивани сос у спору шерпу са изломљеним свињетином, па промијешајте да се сједини.

  10. Да бисте послужили: Напуните 2 тортиље са & фрац14; свака шоља меса и 1 & фрац12; кашике ананасове салсе.

Информације о исхрани
Послуживање: (2 тацо)
Калорије: 313
Калорије из масти: 42
Масноћа: 5г
Засићене масти: 1г
Холестерол: 55мг
Натријум: 573мг
Угљикохидрати: 37г
Влакна: 3г
Шећер: 4г
Протеини: 28г
Смарт Поинтс: 6

Слиде 17/20 - Осветљена супа од броколија Цхеддар

Припремно време: 20 минута
Време кувања: 30-35 минута
Принос: 4 порције
Величина порције: 1⅓ шоља

Састојци

  • 3 листа (само бели и светло зелени делови), ситно сецкане
  • 2 кашике мало путера
  • & фрац12; жути лук, коцкице
  • 3 режња белог лука, млевена
  • 3 мале главице свежег броколија, ситно сецкане (око 8 шољица свежих цветова брокуле)
  • & фрац14; кашичица соли
  • црни бибер, по укусу
  • 3 шоље пилећег презле са мало натријума
  • 1 шоља воде
  • 1 (12 унце) испарено млеко без масноће
  • 1 шоља резаног оштрог цхеддар сира са смањеном масноћом

Упутства

  1. Да пропустите порилук, потопите их у посуду са хладном водом неколико минута, а затим воду исциједите кроз ситно мрежасто сито.
  2. Загрејати велику лонац или холандску рерну на средње јакој ватри и растопити путер. Додајте пор, лук и бели лук и кувајте кувајте 4-6 минута, док лук не постане прозиран.
  3. Додајте броколи и зачините поврће сољу и бибером, кувајте додатних 6-8 минута, док поврће не постане мекано.
  4. Додајте пилећи презли и воду и ставите да кључа на јакој ватри. Смањите на лаганој ватри, поклопите и кувајте 15-20 минута.
  5. У супу додајте испарено млеко и глатко мешајте са мешалицом за урањање у лонац. Ако немате мешалицу за урањање, у почетку свакако насјецкајте поврће врло мало.
  6. Додајте сир и мешајте док се не растопи и постане глатко. Укус зачините, а по потреби додајте још соли и бибера.
  7. По жељи украсите додатним сиром.

Информације о исхрани
Послуживање: (1⅓ шоља)
Калорије: 304
Калорије из масти: 93
Масноћа: 11г
Засићене масти: 6г
Холестерол: 31мг
Натријум: 579мг
Угљикохидрати: 30г
Влакна: 5г
Шећер: 17г
Протеини: 22г
СмартПоинтс: 8

Слиде 18/20 - Рецепт: Мршава маникура

Ово је забаван начин да се осећате као да идете у један лепи италијански ресторан, али заправо остајете здрави код куће. Упоредите је са зеленом салатом и танком кришком багета од пуне пшенице како бисте добили пуни & лдкуо; ресторан & рдкуо; искуство. Угасите светла и упалите неколико свећа за тај аутентични романтични сјај и добро ћете ићи! Ако су деца ноћ код баке, ко зна где ће вас овај мршави оброк одвести 'граница са контејнерима'>

  • 1 & фрац12; шоље лагани сос за тестенину

  • 12 резанци од маникуле, суве

  • 1 & фрац34; шоља рикота без масти

  • 1 паковање смрзнутог шпината, одмрзнутог и оцијеђеног

  • & фрац14; шоља сецканог пармезана

  • 1 јаје

  • 1 кашика праха белог лука

  • 1 кашика сушеног босиљка

  • 1 кашика сушеног оригана

  • & фрац14; шоља исецканог сира са моцарелом са смањеном масноћом

Упутства

  1. Загрејати пећницу на 350 ° Ф и подмазати рерну за печење величине 9к13 инча. Сипати & фрац12; шољу соса на дну јела и оставите по страни.

  2. Доведите велику лонац слане воде до кључања и кухајте маникире према упутствима за паковање до ал денте.

  3. У средњој посуди за мешање помешајте сир рикоте, шпинат, пармезан, јаја, бели лук, бели прах, сушени босиљак и сушени оригано.

  4. Сипајте сирну смешу у врећицу за заптивање величине галона и исеците врх са угла како бисте лако напунили резанце од маникуле.

  5. Сваку резанце за маникути нежно равномерно напуните мешавином сира. То се лако постиже тако што ћете један крај сваког маникуле напунити на пола, а затим напунити други крај. Поредати их у припремљену посуду за печење.

  6. Напуњени маницоти прекријте са преосталом 1 шољицом соса од тјестенине. Покријте посуду фолијом и пеците 20 минута.

  7. Откријте и премажите сиром моцареле, а затим пеците док се сир не отопи, додатних 5 минута.

Информације о исхрани
За послуживање: (2 рукава)
Калорије: 257
Калорије из масти: 26
Масти: 3г
Засићене масти: 2г
Холестерол: 19мг
Натријум: 452мг
Угљикохидрати: 39г
Влакна: 4г
Шећер: 7г
Протеини: 16г
СмартПоинтс: 8

Слиде 19/20 - Мршави бродови за тиквице с кобасицама

Ако не кувате са изузетно свестраним тиквицама, сада је ваша савршена прилика за почетак! Ови чамци од тиквица пуњени су укусном пилећом кобасицом, луком, белим луком, црвеним чили пахуљицама и кумином, а затим преливен сосом од маринаре, мрвицама панка и пармезаном за савршену вечеру са ниском снагом. У ствари, једна порција (два чамца од тиквица) дође на свега 280 калорија!

Припремно време: 15 минута
Време кувања: 35-40 минута
Принос: 4 порције
Величина порције: 2 чамца са тиквицама

Састојци

  • 4 средње тиквице (отприлике 10 унци)

  • 1 кашика екстра дјевичанског маслиновог уља

  • 1 мали жути лук, коцкице

  • 2 кашике млевеног белог лука

  • 4 везе пилећа кобасица, мале коцкице

  • & фрац14; кашичица пахуљица црвене паприке

  • & фрац12; кашичица соли

  • & фрац12; кашика црног бибера

  • & фрац12; жличица кумина

  • & фрац12; кашичица босиљка

  • 2 шоље соса од маринаре са нижим шећером

  • ⅓ шоља панцо мрвица

  • & фрац14; шоља сецканог пармезана

Упутства

  1. Загријте рерну на 400 ° Ф. Посушите посуду за печење величине 13 к 9 инча и спрејом за кухање.

  2. Тиквице нарежите на пола по дужини и кашичицом изваљајте центре, штедећи центре. Грубо исеците уклоњене центре и оставите их.

  3. Донесите велику лонац воде и прокухајте тиквице у води 1-2 минута да се делимично скухају. Пажљиво уклоните квачицама и оставите на тањиру обложеном папирним пешкиром.

  4. У велику таву на средње јакој ватри додајте уље и пирјајте лук док не почне да постаје промешан, 6-8 минута.

  5. Додајте бели лук, кобасицу нарезану на коцкице, резервисане сецкане центре тиквица, пахуљице црвене паприке, сол, црни бибер, кумин и босиљак. Кувајте додатних 2-3 минута, мешајући да се сједини.

  6. Сипати & фрац12; шољу сока од маринаре на дну посуде за печење, а јело поравнајте половинама тиквица, одсеченом страном окренутим према горе.

  7. Равномерно напуните сваки чамац тиквице са пуњењем кобасице, а сипајте преосталих 1 & фрац12; шоља соса преко врхова.

  8. У малој чинији комбинујте панко и пармезан. Равномерно поспите врхове тиквица овом мешавином.

  9. Велику количину прскајте по Панко коре коре спрејом за кухање.

  10. Пеците док се сир не истопи, а врх златно смеђе боје, 20-25 минута.

Информације о исхрани
Послуживање: (2 чамца са тиквицама)
Калорије: 280
Калорије из масти: 100
Масноћа: 12г
Засићене масти: 4г
Холестерол: 28мг
Натријум: 958мг
Угљикохидрати: 26г
Влакна: 6г
Шећер: 14г
Протеини: 22г
СмартПоинтс: 9

Слиде 20/20 - Мршави лосос

Овај рецепт за лосос постао је један од наших омиљених. Поред тога, лако се припрема, што је увек плус! Трик у овом јелу је у томе што ћете лосос потпуно премазати са медом од житарица Фибер Оне Хонеи (који додаје мало слаткоће) и зачинити зачином. Даје лососу сладак и зачињен укус с великом, хрскавом текстуром!

Припремно време: 10 минута
Време кувања: 25 минута
Принос: 4 порције
Величина порције: 4 оз

Састојци

  • Четири филета свежег лососа, четири унце,
  • 1 кашика цајунске зачине или зацрњене зачине
  • 1 кашика црног бибера
  • 1 кашика морске соли
  • 1 шоља житарица Фибер Оне Хонеи Цлустерс

Упутства

  1. Загрејати пећницу на 350 & ордм; Ф.
  2. Поравнајте лим за печење пергаментним папиром, ово ће олакшати чишћење.
  3. У прехрамбеном процесору помешајте кластере влакана са медом све док се не згусне на мрвицу хлеба попут конзистенције.
  4. Додајте со, бибер и Цајун или зацрњену зачин здробљеној житарици Фибер Оне Хонеи Цлустер.
  5. Умочите лосос у зачин и притисните зачин на лосос све док лосос није потпуно прекривен мешавином зачина.
  6. Ставите лосос на кожицу лима за печење према доле.
  7. Пеците 20-25 минута.

Информације о исхрани
По порцији (4 унце):
Калорије: 280
Масноћа: 12г
Протеини: 34г
Шећер: 2г
Угљикохидрати: 9г
Влакна: 3г
Натријум: 396мг
СмартПоинтс: 6

Садржај исхране рецепата на Попцултуре.цом израчунао је регистровани дијететичар, Јессица Пеннер, из Смарт Нутритион .

Сличан садржај:
Како изгледају вечере од 400 калорија
13 мршавих вечера испод 300 калорија
5 дана 10-минутног оброка за заузете, здраве жене
25 намирница за 250 калорија или мање