16 Истезање да бисте поништили штету са радног стола

Ако радите у канцеларијском окружењу, вероватно сте приметили да ваш радни век утиче и на ваше ментално и на физичко здравље. Студије су то показале превише седи , било на послу или код куће, може довести до слабих мишића, смањене циркулације крви, упале, па чак и до лошег Имуни систем . Није чудо што се не осећате попут себе након што је осам сати зурио у рачунар.

Срећом, постоје начини да побољшате своје здравље и удобност без напуштања посла. А недавни преглед програма истезања открио је да само ослањањем на различите стрије током дана можете умањити бол и значајно побољшати своје држање. Плус, додатна вежба може побољшати ваше свеукупно емоционално и телесно благостање .

Иако се може чинити чудним радити мини јогу у канцеларији, ових 16 потеза трансформират ће начин на који се ваше тијело осјећа након дугог дана сједења за столом. Покушајте неколико њих да видите како се разликују леђа, рамена, врат и руке на крају смене.



Тобоган једно од 8

1. Загрљај једне руке

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Повлачењем једне руке преко тела другом руком, пружићете му дуги, заслужени тренутак флексибилности.

Зашто је важно: Држање руку на нивоу вашег стола док куцате или обављате друге врсте посла заправо није природна поза за ваше тело. Овај потез помаже да се ослободите напетости која се може сабрати у вашим раменима и надлактицама.

' Опширније: 9 начина за истезање флексора кука

два. Подржани Бацкбенд

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Овај потез циља мишиће на леђима који помажу у стабилизацији краљежнице, и док ходате и сједите.

Зашто је важно: Јачањем ових подржавајућих мишића, можете побољшати своје држање и спречити проклизавање, што може довести до болова у леђима и лошег нагона.

Тобоган два од 8

3. Стојећи стезање истегнућа

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Док прелазите у стојећи положај и подижете ногу, циљаћете на бројна места, укључујући бедро, доњи део леђа и руке.

Зашто је важно: Иако седећи стријети могу бити корисни, немојте заборавити да ваше ноге жуде стојећи најмање једном на сат. Овакав потез посебно ће вам истегнути бедра због којих они стварно умире.

4. Стојећи бочни потез

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Осјетите ту затегнутост и болове у својим странама '1'> Зашто је важно: Ако желите да избегнете бол у горњем и доњем делу леђа, ослањање на страну и стварно истезање тих кичмених мишића је кључно.

Тобоган 3 од 8

5. Стојеће подржане подизање руку

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Док испружите руке да посегну за столицом или са ње, ваш торзо ће се осећати много мање напето.

Зашто је важно: Као и многи од ових потеза, и овај се фокусира на продужење вашег торза, што ће побољшати целокупно здравље ваше кичме и тела.

6. Ротације врата

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Док увијате врат и померате га, усмеравате се на мишиће који вас боли од подржавања главе цео дан.

Зашто је важно: Гледање екрана рачунара може бити јако тешко за ваше мишиће врата, али ротирањем и давањем лепих истеза можете спречити досадну укоченост.

Тобоган 4 од 8

7. Отварач за прса

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Када седите за радним столом, посебно када радите за рачунаром, груди могу да се стежу, остављајући рамена напета и неудобна. Овај потез циља на тај проблем.

Зашто је важно: Само држање ове позе десетак секунди може вам оставити да вам се груди осећају светлије и мање стегнуте него раније.

8. Седећи високи ударац

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Колена и ноге већи део дана проводите савијени док седите за столом. Овај потез даје им шансу да се исправљају и осјећају флексибилност.

Зашто је важно: Затегнута бедра и телади нису забава, али овим потезом можете мало више пажње пружити ногама, чак и не устајући са свог места.

Тобоган 5 од 8

9. Леђни завој за леђима

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Завртање без чак и устајања пружа мишићима око кичме прилику да се опустите.

Зашто је важно: Док сједите за свој стол, краљежница полако стјече већи стрес и затегнутост. Овај седећи окрет омогућава вам да побољшате флексибилност и смањите невољу.

10. Сиде Бенд

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Овај потез продужава ваш торзо и ослобађа неких притисака на ваша леђа.

Зашто је важно: Док се нагнете за рачунаром и обавите свој посао, ваш торзо се може осећати згњечен и нелагодно. Зато је важно истезати га сваких сат времена.

Тобоган 6 од 8

11. Спинални досег склопљених руку

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Док се прелазите с једне на другу страну, осетићете истезање дубоко у бочним странама тела, близу ребара и стомака.

Зашто је важно: Не само да овај потез ослобађа напетост која се формирала у вашим раменима и леђима, већ такође помаже да продужите краљежницу, што спречава жутње и лоше држање.

' Опширније: 10 здравих грицкалица које треба задржати за својим столом

12. Стојећи колена на прсима

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Лагано повлачењем савијеног колена према грудима и циљајте доњи део леђа, карлицу и ноге.

Зашто је важно: Чак и ако вам кољено не дође потпуно до груди, циљаћете неколико делова тела одједном, остављајући вас након тога мање затегнутим.

Тобоган 7 од 8

13. Стојећи флексни згиб кука

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Док користите свој стол за подршку, можете покушати с овим потезом кад год вам се ноге и леђа почну осјећати укоченима. Требало би да осетите стрије већином у боковима и бедрима.

Зашто је важно: Седење врши велики притисак на доњи део леђа, али отварање бокова и борба са напетошћу могу вам спречити да касније осетите бол.

14. Стретцх Бацк Станд

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Док стежете руке на стол и испружите леђа да бисте формирали наглавачке Л, открићете да се нешто напетости сакупљене у доњем делу леђа расипа.

Зашто је важно: Начин на који сједите за својим столом вјероватно ствара огроман стрес на доњем дијелу леђа, али овај потез може помоћи ублажити дио те нелагодности.

Тобоган 8 од 8

15. Нападач напред

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Савијање и посезање за ножним прстима помаже вам да отпустите потколенице, које су вероватно изузетно затегнуте после више сати седења у чврстој столици.

Зашто је важно: Чешће него не, болови у доњем делу леђа проузроковани су седењем и не истезањем поткољеница.

16. Истезање врата

(Фото: Схуттерстоцк)

Шта то растеже: Очигледно је да овај потез циља на ваш укочени врат који држи главу горе док сатима гледате у екран.

Зашто је важно: Иако се на овом списку налазе и остали протежу врата, важно је ослонити се на разноликост како би се истегнуо сваки мишић.