12 начина да се смањи 500 калорија дневно

Када први пут почнете да рачунате калорије и покушавате да смршате, може се чинити да је смањивање уноса калорија немогуће. Осим ако не желите стално да осећате глад и раздражљивост, могли бисте то и помислити требати да наставите јести онолико колико већ чините.

Срећом, то није случај. Постоји неколико начина на које можете навести своје тело да осећате као да једете онолико колико обично чините, али са 500 калорија мање. Ево десет једноставних начина како да извучете велики број калорија из своје исхране, а да се притом не осећате као да превише жртвујете.

Тобоган једно од 12Посложите кафу шећером.
(Фото: Схуттерстоцк)

Не брините, не морате наћи начин како да потпуно избаците своју зависност од кофеина. Једноставно престаните са бацањем пуно ароматизираног врхња у своју дневну шалицу јое-а. Ако пијете једну шољу црне кафе сваки дан уместо две шоље заслађене кафе, лако ћете смањити стотине калорија.



Тобоган два од 12Наставите путер и уље на хлеб.
(Фото: Схуттерстоцк)

Следећи пут када уђете у тај италијански ресторан и они донесу бесплатан хлеб, изаберите једну кришку и једете је обичном. Не морате у потпуности да изрезујете угљене хидрате, али избегавајте да загушите било шта што једете у маслацу и калоричним уљима.

Тобоган 3 од 12Укључите алкохолна пића.
(Фото: Схуттерстоцк)

Две смрзнуте маргарите садрже најмање двоструки број калорија које би се нашле у два лагана пива. Идите уз бистру алкохолну пиће, малу чашу вина или пиво са ниском стопом калције уместо супер слатких коктела.

Тобоган 4 од 12Го за фајитас и бурритос, али избегавајте чипс.

Та здјела чипса са салсом је калоричнија него што мислите да је, и невјероватно је лако изгубити траг колико чипса сте дробили. Само се клоните свега тога и бићете златни.

»УЧИНИТЕ: Испробајте наше Скинни Бакед Буррито , само 275 калорија по оброку!

Тобоган 5 од 12 Пронађите здравије алтернативе вашој омиљеној сода.
(Фото: Схуттерстоцк)

Вјероватно сте упозорени о опасности соде и изнова, па пустите да прескочите те проблеме и разговарате чисто о калоријама. Пијење једне или две велике соде свакога дана је једноставан начин да уносите 500 калорија. Покушајте да пијуцкате воду са природним аромама.

Тобоган 6 од 12Умањите своје порције меса.
(Фото: Схуттерстоцк)

Није тајна да Американци воле своје месо, а чешће од тога, наше порције су много веће него што требају бити. Наставите да се препустите својим одресцима и пилићима са роштиља, али покушајте да преполовите своју уобичајену величину сервирања на пола.

Тобоган 7 од 12Користите своју зависност од соса.
(Фото: Схуттерстоцк)

Већина људи не размишља о садржају шећера у шољи кечапа или ББК соса, али ако не будете опрезни, можда ћете оброк гушити у додатним калоријама које вам више нису потребне. Сипајте себи разумну количину соса, а затим одбијте да се вратите на секунде.

Тобоган 8 од 12Измените угљеникохидрате за поврће.

Можда ћете бити навикли да своје предјело послужите уз пиринач, тестенину или пире кромпир. Ако се заиста озбиљно бавите избацивањем знатног броја калорија, угасите те угљене угљикохидрате да бисте добили двоструку порцију броколија или другог хранљивог, нискокалоричног поврћа. Зеленило ће вас напунити, али неће бити толико напуњено калорија као ваше уобичајене стране.

»УЧИНИТЕ: Пребаците се с нашим Карфиол од кожнате пире .

Тобоган 9 од 12Опазите када желиш.
(Фото: Схуттерстоцк)

Невероватно је лако погрешити жеђ за жудњом за глађу. Ако останете хидрирани, помоћи ћете вам да се осећате препуно дуже и умањит ћете потребу за ужином. Осим тога, што више воде пијете, бржи ће вам метаболизам постати.

Тобоган 10 од 12Опт за хлеб од целог зрна када можете.
(Фото: Схуттерстоцк)

Сав хлеб садржи значајан број калорија, али хлеб од пуне пшенице или житарица обично је лакши. Поред тога, те врсте хлеба су веће за ваше здравље и садрже мање шећера.

Тобоган Једанаест од 12Салате једноставно.

Колико год сјајна она салата са југозапада западна од ранча, сира и крутона, она вероватно садржи више калорија него што мислите да чини. Покушајте да ограничите додатак салати на једноставне ствари као што су паприка, лук, бобице, лагани дресинг и гљиве.

Учините то: Наше Мршава француска салата упакује савршену количину мрвице и слаткоће за лагани летњи ручак за којим ћете поново жудјети за сваким временом. На врх је с нашим лагана балзамична винаигретта за срдачан, нискокалорични оброк!

Тобоган 12 од 12Дон & рскуо; т грицкалица док гледате филмове или телевизију.
(Фото: Схуттерстоцк)

Лако се безумно препустите кокицама вредним 700 калорија у вредности док сте уложили у филм. Покушајте да избегавате грицкалице док се вежбате како бисте могли више да пазите на храну коју конзумирате.